ทำอย่างไรให้หาย..เมื่อเป็นตะคริว

 ตะคริวเป็นอาการหดตัวของกร้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว    มักเกิดที่น่องและต้นขา  เมื่อคลำ
ที่กล้ามเนื้อบริเวณที่บวดจะรู้สึกเป็นก้อนแข็งแต่จะบรรเทาปวดลงเมื่อเหยียดขาและนวดเบา  ๆ
เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว   หรือทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณนั้นดีขึ้น
          ตะคริวเกิดได้จากหลายสาเหตุ  เช่น  คุณอาจออกกำลังกายมากเกินไป    โดยที่กล้ามเนื้อ
ไม่เคยได้รับการฝึกฝนมาก่อนหรือเกิดจากการไหลเวียนของหลอดเลือดไม่สะดวก    เนื่องจากท่านั่ง
หรือยืนที่ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวก  หรือในผู้สูงอายุที่มีภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว
          นอกจากนี้ยามอาการเย็นก็อาจทำให้เป็นตะคริวได้  และในรายที่ขาดแคลเซียมต่ำใน
เลือดหรือร่างกายที่มีการสูญเสียเกลือแร่ในร่างกายอย่างมากในขณะท้องเสีย  อาเจียน หรือเหงื่อออกมาก ๆ
         เมื่อคุณเป็นตะคริว  คุณจะรู้สึกเจ็บปวดบริเวณกล้ามเนื้ออย่างมาก    การปฐมพยาบาลจะช่วย
บรรเทาลงได้...
ถ้าเป็นตะคริวที่น่อง ..ให้เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวให้ตรง   ใช้มือข้าวหนึ่งยกประคองส้นเท้าและ
ใช้มืออีกข้างค่อย ๆ  ดันปลายเท้าขึ้นลงให้เต็มที่อย่างช้า  ๆ ประมาณ 5 นาที แล้วนวดเบา ๆ  ที่น่อง หรืออาจทา
ครีมหรือน้ำมันเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้นไม่ควรนวดแรง  ๆ เนื่องจากอาจทำให้
กล้ามเนื้อเจ็บได้และอาจเป็นตะคริวซ้ำได้อีก
ถ้าเป็นตะคริวที่ต้นขา.. ให้เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวให้ตรง   ใช้มือข้างหนึ่งยกประคองส้นเท้า  
อีกข้างหนึ่งกดลงบนหัวเข่าจากนั้นค่อย  ๆ นวดบริเวณที่เป็นตะคริวเบา ๆ
ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วเท้า..  ให้เหยียดนิ้วเท้าให้ตรง  และลุกขึ้นยืนเข่ยงเท้า  จากนั้นค่อย ๆ นวดบริเวณ
นิ้วเท้าเบา ๆ
ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วมือ.. ให้เหยียดนิ้วมือออกและค่อย  ๆ นวด บริเวณนิ้วมือเบา ๆ
      สำหรับคนที่เป็นตะคริวบ่อย  ๆ  ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง  เวลานอนให้ยกขาสูง  
โดยใช้หมอนรองขา แต่ถ้าเป็น  ๆ หาย ๆ บ่อยครั้งควรปรึกษาแพทย์    เพื่อตรวจหาสาเหตุแห่งการ
ผิดปกติในระบบไหลเวียนของเลือด